Fitness : Sculpter son corps en 3 leçons !

Fitness : Sculpter son corps en 3 leçons !

Bientôt les fêtes de fin d’année, l’occasion de sortir ses plus belles tenues pour impressionner tout le monde. ModernEtChic s’improvise coach fitness, afin de vous offrir un corps parfait. Nous nous attarderons sur trois parties importantes du corps : les épaules, les abdominaux et bien sûr, les fessiers.

C’est parti pour votre première séance fitness 😉

 

Fitness : Sculpter son corps en 3 leçons !Commençons par les épaules !

Fitness : Sculpter son corps en 3 leçons !

Les hommes comprendront aisément l’importance d’avoir des épaules bien dessinées. Une carrure imposante qui ira parfaitement avec vos costumes. Il est souvent difficile de travailler les épaules sans matériel. Mais nous vous proposons tout de même :

  • Les Pompes

Exercices de musculation par excellence, les pompes vous permettent de travailler tout le haut du corps; des pectoraux aux abdos, en passant par les épaules. Vous allez vite vous habituer aux pompes classiques qui vous sembleront alors trop faciles. Pimentez alors l’exercice, en surélevant vos jambes.

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  • Pompes plongées : une variante des pompes classiques qui est beaucoup plus centré  sur le travail des épaules si vous avez du mal au début vous pouvez commencer au sol avant de surélever vos jambes.

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Passons ensuite aux Abdos

Nous sommes tous d’accord, de beaux abdos c’est quand même top. Hommes, femmes, on en rêve tous. Pour des abdos en béton, nous vous proposons :

  • Le Crunch : permettant de faire travailler la partie supérieure des abdos. Il vous permettra d’obtenir les fameuses tablettes de chocolat.

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  • Le Crunch inversé : permettant de faire travailler la partie inférieure des abdos, cet exercice participe grandement à l’obtention d’un ventre plat.

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  • Le Russian twist : il permet de tonifier les côtés de l’abdomen. Cet exercice affinera votre tour de taille.

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  • La planche classique : exercice idéal pour tonifier tout l’abdomen.

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Gardez  à l’esprit que les exercices précédemment cités permettent de travailler les muscles abdominaux et sont à eux seuls peu efficaces pour éliminer la graisse abdominale !

Il est donc conseillé d’y associer des exercices brûleurs de graisse, c’est-à-dire tous ces exercices nécessitant de l’endurance (la course, le vélo etc.), au risque de vous retrouver avec des abdos cachés par une couche de graisse.

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Et pour finir, travaillons les fessiers !

Mesdames envie de fesses fermes et rebondies ? C’est ici que ça se passe. Nous vous proposons :

  • Les squats : Vous en avez déjà entendu parler n’est-ce pas ? C’est un exercice très efficace pour affiner tout le bas du corps. En plus de sculpter vos fesses, il vous permettra de raffermir vos cuisses.

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Les squats, c'est la base pour avoir de belles fesses 😉 Click To Tweet
  • Le Donkey Kick : Il s’agit d’un exercice d’isolation sollicitant le muscle grand fessier. En d’autres termes, il est très efficace si l’objectif est d’obtenir des fesses rebondies.

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  • Les fentes avant : exercice également très polyvalent, il vous permet de travailler vos cuisses, avec un écartement faible entre les jambes lors de l’exécution. Dans le cas contraire, vous travaillerez plus les fessiers.

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Nos conseils pour aller loin…

Pour tous ces exercices, nous vous conseillons 3 séries de 12 répétitions minimum avec au plus 1minute de repos entre les séries. En ce qui concerne la planche, vous devrez tenir au moins 30 secondes. Augmentez progressivement le nombre de séries, lorsque vous vous en sentirez capable.

Avant et après votre séance, faites des étirements pour éviter les blessures et pour préparer vos muscles. Autre conseil très important, n’oubliez pas de respirer ! Bloquer sa respiration, est une erreur que beaucoup de personnes commettent lorsqu’ils font du sport. Vous devez bien respirer pour oxygéner vos muscles; et surtout buvez beaucoup d’eau.

Fitness : Sculpter son corps en 3 leçons !

N’oubliez pas pour de bons résultats, il faut associer à ces exercices une bonne alimentation. Pas de panique, nous aborderons cet aspect plus en détail, dans la suite de cette série « Fitness ».

En attendant enfilez vos tenues de sport et montrez à votre corps, qui est le patron. Tout est dans la tête et vous pouvez le faire 😉.

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